Kako se bliži ljetna sezona, žene sve više razmišljaju o tome kako smršaviti i steći figuru iz snova. Danas ćemo govoriti o najučinkovitijim načinima i metodama mršavljenja dostupnim svima.
Kako smršaviti kod kuće
Da biste smršavili kod kuće, potreban vam je integrirani pristup koji uključuje niz fizioloških i psiholoških aspekata:
- Držite se pravilnog sustava prehrane. Ono što jedemo izravno utječe na našu težinu.
- Bavi se sportom. Dokazano je da tjelesna aktivnost potiče mršavljenje, produljuje mladost, daje dobro raspoloženje, sprječava opuštanje kože tijekom brzog mršavljenja.
- Vodite aktivan način života koji uključuje odricanje od loših navika i promjenu uobičajenog tempa života te održavajte pozitivan stav.
Je li moguće brzo smršavjeti
Držite li se radikalnih dijeta i značajno smanjite dijetu, možete smršaviti u rekordnom roku. Međutim, stručnjaci savjetuju da se ne juri za brzim rezultatom, jer će njegova učinkovitost biti kratkotrajna. Izgubljeni kilogrami mogu se vratiti jednako brzo. Ako stvarno želite dugo vremena imati vitku figuru i ostati zdravi, onda je bolje postupno mršaviti, postupno prilagođavajući prehranu. Počnite pratiti kvalitetu hrane koju jedete, smanjite porcije. Enterosorbentni pripravci također će pomoći u čišćenju tijela od nakupljenih toksina.
Jelovnik pravilne prehrane
Ukusan i uravnotežen jelovnik pomoći će vam na putu do vitke figure. Trebali biste odustati od prženog, dimljenog, slatkiša, brašna, alkohola. Od pečenja je dopušten samo raženi kruh. Slastice možete zamijeniti zdravim svježim voćem. Potpuno izbacite šećer iz svoje prehrane. Dostojna alternativa bit će prirodni med ili sušeno voće za čaj. Međuobroci igraju važnu ulogu: prije jela jedite nemasne jogurte i voće, oni će vas spasiti od prejedanja.
Stručnjaci također savjetuju jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, jogurt) i vlakana (ima ih u mekinjama, voću i povrću).
Prilikom odabira povrća zapamtite da je krumpir jedan od najkaloričnijih, najbolje ga je izbjegavati. Nakon 17. 00 ne preporučuje se konzumiranje ugljikohidrata, možete samo laganu juhu ili ribu. Ujutro možete piti vodu s limunom, to ubrzava metabolizam.
Prilikom formiranja dnevnog jelovnika ne zaboravite na proteine sadržane u mesu, jajima, svježem siru. Jabuke i cimet vrlo su korisni za mršavljenje: ubrzavaju metabolički proces u tijelu. U razdoblju mršavljenja važnije je nego ikad osigurati tijelu potrebnu količinu tekućine, stoga trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Za piće se odlučite za svježu vodu ili zeleni čaj.
Važno je da jelovnik hrane bude raznolik i da kombinira različite elemente u tragovima. Izmjenjujte korištenje različitog povrća, mesa, plodova mora i ribe. Preporučljivo je smanjiti upotrebu soli, ona zadržava tekućinu u tijelu.
Koliko kalorija trebate pojesti dnevno da biste smršavili
Mnoge žene brine pitanje koliko kalorija treba unositi da se ne bi udebljale. Ovdje postoji jednostavan princip – trebate potrošiti više kalorija nego što dolazi iz hrane. Na primjer, počnite sa smanjenjem kalorija za 300 jedinica. To samo znači odustajanje od uobičajene lepinje ili čokoladice, ali u isto vrijeme, čak i tako blagi rez će vam omogućiti da tjedno smršavite za 1 kg. I za mjesec dana ćete izgubiti već 3-4 kg.
Stalni osjećaj umora: 10 razloga zašto želite spavati cijelo vrijeme i osjećate slom
Kako se natjerati da smršate
Prije nego počnete gubiti kilograme, postavite si jasan ostvariv cilj i odredite mu rok. U mršavljenju, kao i u svakom drugom pothvatu, motivacija je važna. Razmislite o prednostima koje će vam dati gubitak težine, vizualizirajte ih.
Načini motivacije:
- Odjeća. Uvjerite se kako ćete dobro izgledati u odjeći kada smršavite ili kupite manju veličinu kako biste povećali želju za smršavljenjem i uklopili se u nju.
- Hrana. Steknite naviku da se pravilno i zdravo hranite. Navika zdrave prehrane pomoći će vam da ostanete vitki dugi niz godina.
- Okoliš. U tom razdoblju važna je podrška okoline. Neka vas vaši najmiliji podrže na putu do vašeg cijenjenog cilja.
- Način života. Naučite nove navike, revidirajte svoj uobičajeni način života, postanite aktivniji.
- Misli. Promijenite negativna uvjerenja u pozitivna. Pokušajte ne razmišljati o ograničenjima koja vam dijeta nameće, već o prednostima novog načina života.
- Zdravlje. Nije tajna da višak kilograma šteti zdravlju. Dakle, mršavljenjem činite korak ka jačanju svog zdravlja.
Vježbe za mršavljenje
Prvo što vam padne na pamet, a najčešće, je odlazak u teretanu ili bazen. Kao opciju, prijavite se na ples ili trčanje ujutro kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
Kod kuće možete raditi i sklekove, čučnjeve, zgibove i vježbe istezanja. Vježba plank je vrlo učinkovita u borbi za harmoniju.
Nije potrebno odmah uvoditi velika opterećenja. Počnite s malim: jutarnjim vježbama ili kratkim 10-minutnim trčanjem.
Više hodajte, odustanite od prijevoza, idite stepenicama umjesto liftom.
Učinkovito mršavljenje izvrsno promiče kardio trening – to je isto gore spomenuto trčanje i biciklizam. Kod kuće, sličan učinak daju skakanje užeta, sobni bicikl, steper.
Najpopularnije metode mršavljenja za žene
Na internetu se može pronaći puno različitih ekspres dijeta i čudesnih recepata, no ne treba im bezuvjetno vjerovati. Bolje je kontaktirati nutricionista i uz njegovu pomoć odabrati individualni sustav mršavljenja koji je pravi za vas.
Standardni pristup mršavljenju uključuje ograničavanje konzumacije junk fooda, prelazak na zdravu prehranu, tjelovježbu i zdrav san.
Najlakši način za mršavljenje
Postoji niz jednostavnih preporuka, slijedeći koje možete lako smršaviti:
- Odreći se šećera, brašna, masnog i slatkiša
- Recite ne svim gaziranim pićima
- Pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno. Često je glad uzrokovan nedostatkom tekućine, a ne manjkom hrane.
- Jedite manje soli
- Odustanite od brze hrane, kuhajte doma i prijeđite potpuno ili barem djelomično na domaću hranu
- Jednom tjedno organizirajte dane posta
Brzi način za mršavljenje
Kako biste brzo smršavili, trebali biste slijediti sljedeće savjete:
- Ponovno razmislite i promijenite svoju prehranu
- Pij puno vode
- Intenzivna tjelovježba – barem sat i pol dnevno za ubrzanje procesa sagorijevanja masti
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Trebate ići u krevet najkasnije do 23. 00 sata, ne možete jesti prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri sata prije spavanja.
Pomaže i visokoproteinska dijeta koja se sastoji od morskih plodova, nemasne ribe, piletine, povrća i mliječnih proizvoda. Takva dijeta omogućuje vam da izgubite težinu i istodobno se osjećate punim, potpuno zasićuje tijelo proteinima.
Uklonite uzrok dobivanja viška kilograma
Uzroci debljanja obično su jednostavni ugljikohidrati i šećer. Stoga pažljivo pratimo njihovu upotrebu i, ako je moguće, ograničavamo. Nezdrava prehrana, brza hrana, sjedilački način života, prerađena hrana - sve to izaziva pojavu viška kilograma. Kako ne bi bilo bolje, trebali biste pažljivo brojati unesene kalorije, pratiti prehranu i baviti se tjelesnom aktivnošću.
Moderne metode mršavljenja
Medicina ne miruje pa kozmetička industrija nudi niz novih metoda mršavljenja. To uključuje razne lijekove, telefonski nutricionist koji određuje kalorijski sadržaj jela na temelju fotografije učitane na telefonu, te kozmetičke injekcije. Još jedna inovacija je stimulator mišića. Ovo je uređaj koji strujnim djelovanjem djeluje na problematična područja, čime se povećava tonus mišića.
Suvremene metode mršavljenja su prikladne jer ne zahtijevaju napor, a težina je zauvijek nestala. Najsigurnije među njima su vježbe disanja. Skup vježbi koji se temelji na korištenju disanja naziva se "bodyflex". Često se prakticira u kombinaciji s aromaterapijom.
Ekstremni načini za mršavljenje
U potrazi za figurom iz snova, djevojke su često spremne na sve i pribjegavaju ekstremnim metodama mršavljenja koje obećavaju brze rezultate. Međutim, liječnici su takve metode odavno prepoznali kao iznimno opasne i mogu uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju. Nakon njih, morat ćete se dugo liječiti.
Ekstremno znači:
- Korištenje laksativa. Može dovesti do dehidracije, ispiranja hranjivih tvari i nedostatka vitamina
- Injekcije inzulina. Poremeti rad žlijezda i jetre
- Lijekovi koji smanjuju apetit
- Ipecac tinktura, posebno izazivanje povraćanja nakon jela
- Gladovanje
- bulimija
Zašto je kukuruz koristan: vitamini, elementi u tragovima i druge važne tvari koje sadrži
Posavjetujte se sa stručnjakom
Ne biste trebali samostalno testirati recepte za mršavljenje s Interneta i odabrati način gubitka težine. Pogrešno odabrane metode pune su zdravlja i štete tijelu. Bolje je obratiti se profesionalcima u svom području koji će odabrati odgovarajuću prehranu i trening za sigurno i učinkovito mršavljenje.